Cristiano Ronaldo ha dado a conocer la nueva colección Primavera / Verano 2015 de su marca de ropa interior CR7 by Cristiano Ronaldo y reveló sus 15 mejores consejos de salud y acondicionamiento físico para enmarcar dicho lanzamiento.
La nueva colección de CR7 es la tercera de su línea de ropa interior y calcetines que se lanzó en 2013, con gran éxito en todo el mundo.
El tres veces Balón de Oro y ganador de la Bota de Oro del año pasado es considerado como uno de los mejores deportistas, y por primera vez comparte sus secretos de salud y fitness.
Sus 15 consejos para estar en forma
- Aprenda a entrenar la mente, así como su cuerpo. La fuerza mental es tan importante como la fuerza física y le ayudará a alcanzar sus metas.
- Sea disciplinado. Mantenerse motivado y siendo fiel a su rutina es la clave. Para mí, no hay lugar para la moderación, así que tengo que ser estricto.
- Fíjese metas. Le ayudará a mantenerse enfocado y trabajar en pro de sus objetivos.
- Trabajar con un compañero de entrenamiento es una buena manera de añadir un poco de competitividad.
- Dormir bien es muy importante para obtener el máximo provecho de la formación. Me voy a la cama temprano y me levanto también pronto, sobre todo antes de los partidos. El sueño ayuda a recuperar los músculos que es realmente importante.
- Un calentamiento correcto previene lesiones. Ejercicios con un par de carreras, estiramientos y cardio en la cinta o en una bicicleta.
- Mezcla un poco. Recomiendo una combinación de ejercicio cardiovascular (correr y remo) y el entrenamiento con pesas para garantizar que los ejercicios se dirigen a todas las áreas del cuerpo, y así aumentar la fuerza y la resistencia. También ayuda a mantener el interés.
- La alta intensidad es importante para obtener su bombeo de la sangre y aumentar la resistencia. Hacemos un montón de ejercicios de sprint en el calentamiento y que se pueden incorporar en su sesión de ejercicios si usted está en el gimnasio o al aire libre.
- Las sesiones de cardio son también clave para la construcción de resistencia y para mantenerse en forma. Trate de hacer ciclos de unos 30 minutos, lo que aumenta el número de sesiones a medida que se hacen más fuertes.
- Hacer ejercicio donde se pueda. Usted puede hacer una sesión de ejercicios abdominales en su dormitorio, cuando te levantas por la mañana o antes de ir a la cama. Si te metes en una rutina, entonces hace que sea más fácil, ya que se convertirá en un hábito.
- Un buen entrenamiento debe combinarse con una buena dieta. Yo como una dieta alta en proteínas, con una gran cantidad de hidratos de carbono integrales, frutas y verduras y evitar los alimentos azucarados.
- Asegúrese de mantenerse hidratado. El agua potable es tan importante. También evito alcohol.
- Coma con regularidad. Si se entrena regularmente es importante para mantener los niveles de energía altos. Alimentar su cuerpo para un mejor rendimiento. A veces hago hasta seis comidas pequeñas al día para asegurarme de que tengo suficiente energía para realizar cada sesión al máximo nivel.
- Siempre me aseguro de tener buena música para escuchar. Ayuda a motivarse y a entrenarse mejor. Me gusta escuchar hip hop y reggaeton.
- Relax. Las sesiones físicas son importantes, pero un estilo de vida relajado ayuda a sacar lo mejor de tí tanto a nivel físico como mental. Dedico mi tiempo libre a la familia y amigos, que me mantienen relajado y con una mente positiva.